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2021-11-25 18:06分类:茶叶知识 阅读:

 

  十二时候摄生法 现代摄生按照日夜阴阳之变革订定了“十二时候摄生法”摘录以下: 1、卯时(5:00-7:00)见晨曦即起床,叩齿 300 次,动弹两肩,举动筋骨, 卯时( 00- 00)见晨曦即起床 先将两手搓热,摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后用两手 抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指,击脑后各 24 次。最初去室外晨练。 2、辰时(7:00-900)起床健死后,饮一杯白开水, 辰时( 00-900)起床健死后 用木梳梳头百余次,有醒脑明目之感化;漱口工夫耽误好。早饭宜食粥。饭 后,缓缓行走百步,边走边手摩小腹,老年人脾胃健壮,细微举动和腹部可 刺激肠胃爬动,促其消化。 或种菜养花。倦怠时即闭 3、巳时(9:00-11:00)此时或念书或做家务,或种菜养花 巳时( 00-11:00)此时或念书或做家务 或种菜养花 目养神,或叩齿咽津数十口。不宜大声与人长谈阔论。由于语言多易耗气,老年 人原来气弱,最好“寡言语以养气” 4、中午(11:00-13:00)午饭应美食,请求食品暖软,不吃生冷坚固之食 中午(11:00-13:00)午饭应美食 物。只吃八分饱,食后用茶漱口。 5、未时(13:00-15:00)此时最好午休,以养精气神。 未时(13:00-15:00)此时最好午休 6、申时(15:00-17:00)此时读名流诗文,或操练书法,或去故乡绿地, 申时(15:00-17:00)此时读名流诗文 或观落霞。 7、酉时(17:00-19:00)晚饭宜早,宜少,可喝酒一小杯,不成贪多。用 酉时(17:00-19:00)晚饭宜早,宜少 热水洗脚,有降火、活血、除湿之成效。晚漱口以固牙齿。 8、戍时(19:00-21:00)细微举动后安息。睡时宜右边,“睡如弓”。先 戍时(19:00-21:00)细微举动后安息 收心,后就寝,睡前甚么都不想,天然安睡。 9、亥、子时(21:00-1:00)安息养正气,情况宜静,解除滋扰。睡时可 子时(21:0000)安息养正气,情况宜静,解除滋扰 屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,负气血流利,忌睡姿只牢固一种姿式。 10、 10、丑、寅时(1:00-5:00)此时为精气发作之时,人以精为宝,宜控制 寅时( 0000)此时为精气发作之时 房事,但也不宜强迫,60 岁当前要量入为出。 老年人糊口的“数字化” 老年人糊口的“数字化” 排便一次 食欲好,能吃是功德,但高低畅达十分主要,因而,老年人要保 证天天都要排便一次。 睡觉两次 上了年岁,早晨就寝质量常常欠佳,以是昼寝必不成少,晚间损 失可在午间补。 事情三小时 老年人不克不及闲着,要找本人喜好的事做,阅报、看书、写字、 唱歌、上彀、下棋、逛街,或当任务工,做意愿者等,快欢愉乐每天。 进食四次 老年人除逐日三餐以外, 下战书宜增长一次点心,这是由于老年 人胃内纳少,宜屡次大批饮食。 喝五杯水 老年内水份逐步削减,很简单失水,因此要自动饮水,不要 等渴了再喝。夙起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,高低战书各饮两杯水,润肠补津。 晨练六非常钟 老年人晚上跑步,做操、打拳等,会带来一天的好表情。 晚七点看消息 老年人不克不及自我封锁,除天天按时收看《消息联播》,还要 多体贴国度大事。 吃八类食物 老年人的饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适当,多吃果蔬、蘑 菇及豆成品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要包管,并平衡搭配。 晚九点入眠 老年人要包管充足的就寝,最好养整天天早晨九点歇息,越日 五至六起床的好风俗,做到有劳有逸,有张有弛。 凡事不苛求浑然一体 世上不快意的事十有,但老年人要气度广大,知 足常乐,才气安度暮年。 保健口诀“八个五” 保健口诀“八个五”摄生法 五个学:学、学法令、学科技、学食谱、学摄生。 五个学 五个快:吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。 五个快 五个好:吃好、穿好、住好、睡好、玩好。 五个好 五个遗忘:忘记年齿、忘记疾病、忘记已往、忘记忧虑,忘记懊恼。 五个遗忘 五个相助:相互进修、相互协助、相互尊敬、相互体谅、相互关心。 五个相助 五个不:不劳顿、不生机、不忧愁、不焦急、不活力。 五个不 五个多:多一点仁慈、多一点宽大、多一点了解、多一点安康、多一点幸运。 五个多 五个乐:宽大之乐、文娱之乐、饮食之乐、活动之乐、恋爱之乐。 五个乐 浅易摄生法 鸣鼓:以手掌紧压住双耳数秒,然后疾速离开,此法可振动耳膜,减缓耳窝 鸣鼓 退化;闲时也可常耳朵,不管揉、挑、弹各类伎俩都可,能立刻改进头痛、 晕车等诸多不适,体质健壮者常耳朵,还可避免伤风。 捏鼻:经常使用双手食指磨擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可增进嗅觉灵 捏鼻 敏。削减鼻过敏或呼吸道传染时机。 拍肩:左手天然上甩拍右肩,右手拍左肩,也可用双手掌拍腿。 拍肩 转腰:右手顺哈腰之势向左脚尖舒展,起家,换左手向右脚尖舒展,轮番数 转腰 回。 握拳:双手紧握后放松,重复数回,竖立或作姿时都可停止。 握拳 踩脚尖:右脚根踩左脚尖,左脚根踩右脚尖,瓜代数次。 踩脚尖 长命歌 早睡夙起多熬炼,走也舒坦,跑也舒坦。 炊事调好日三餐,素也苦涩,荤也苦涩。 常与老友聊谈天,古也攀谈,今也攀谈。 琴棋字画我都学,早也悲观,晚也悲观。 有害癖好不沾边,烟也不抽,酒也不贪。 按期查抄上病院,儿也放心,女也放心。 别把懊恼留神间,朝也安稳,晚也安稳。 广游名川和大山,远也逛逛,近也转转。 款项职位不迷恋,利也不恋,名也不贪。 社区举动多贡献,老也喜好,少也喜好。 糊口百事通(饮食的四种均衡很主要) 糊口百事通(饮食的四种均衡很主要) “杂食者,美食也”——杂与精的均衡 杂食者,美食也”——杂与精的均衡 从人类的退化汗青看,必需有浩瀚滥觞的食品才气满意养分均衡的需求。日 常炊事中食品的品种固然是有限的,但在实践糊口中人类摄取的谷物,蔬菜、水 果与采摘的野生自然动物种类则是有限的。炊事偏简求精,实则有害无益,出格 是对发展发育倒霉, 偏食和食品过精易形成各类微量元素和某些维生素的缺少以 及一些养分的多余。因而,除需留意食物色、香、味、形之外,更应倡导食物来 源的多样化。 “食宜暖”——炊事的冷热均衡 食宜暖”——炊事的冷热均衡 “饮食者,热无灼灼,寒无沧沧。指出了炊事的冷热均衡,生冷食品进食过 多会毁伤脾、胃和肺气、微则为咳,甚则为泄,体虚胃寒的人,应少吃生冷食品, 出格是在夏季更应稳重。反之,饮食也不成太热,不然易烫伤胃脘、咽喉。现代 医学家孙思邈在《令媛翼方》中指出:“热食伤骨,冷食伤肺,热无灼唇,冷无 冰齿。”以是,炊事该当留意冷热均衡。 “食前忌动,食后忌静”——就餐前后消息均衡 食前忌动,食后忌静”——就餐前后消息均衡 就餐前后动与静的均衡一样很主要, 由于人们天天饮食中所摄取的各类食品 及养分与身材的热能耗损之间必需连结均衡。 医学食疗古籍称“食后便卧使人患 肺气、头风、中痞之疾,盖营卫欠亨,气血呆滞故而”。以是饭后要恰当举动, 进食后缓行漫步有益于安康。 “胃好恬愉”——进食前后的感情均衡 胃好恬愉”——进食前后的感情均衡 进食前和进食中连结安静冷静僻静高兴的感情有益于消化功用一般停止, 与此相反则 会风险脾胃。《素问-举痛论》中说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则 气下,惊则气乱,思则气结。”很难假想,人们在气血混乱的状况下,还能包管 消化功用的一般停止。前人说;“食后不成便怒,怒后不成进食。”进食过程当中 统统的感情都应极力解除。 音乐关于消化功用有很大裨益。《寿世保元》中说:“脾好音声,闻声即动 而磨食。”因而,我国道家不只提出了“脾脏闻乐则磨”之说,还开展了一整套 “音符”和“梵音”等,奏出温和淸悦的音乐以共同进食。 安康饮食: 安康饮食:十种蔬菜搭配忌讳 公道的炊事组成,科学而养分的搭配 ,是保持安康的主要方面。蔬菜 类食品更是与我们的一日之餐亲密相干。要准确食用蔬菜,除只管削减其维生素 的丧失和毒性外,更主要的是准确地搭配。上面引见十种主要的蔬菜搭配忌讳, 期望对您能有所协助。 萝卜(菜菔、芦菔) 1、 萝卜(菜菔、芦菔) 严禁与桔子同食,不然易得甲状腺仲;忌与胡萝卜、何 首乌、地黄同食;服人参时也应忌食。 2、番薯(红薯、白薯、山芋) 番薯(红薯、白薯、山芋) 不克不及与柿子同食,二者相聚后会构成胃柿石,惹起胃胀,腹痛、吐逆,严峻 时可招致胃出血等,危及性命;也不宜与香蕉同食。 韭菜(起阳草、懒人菜) 3 韭菜(起阳草、懒人菜) 不成与菠菜同食,两者同食有滑肠感化,以惹起腹泻;不成与蜂蜜同食,同 食易起肉痛;不成与牛肉同食,同食使人发烧动火。这里要出格提示列位伴侣, 炒菜时留意不要放韭菜,何况光彩搭配也不科学。 4、茄子(落苏、昆仑紫瓜) 茄子(落苏、昆仑紫瓜) 忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、而且,普通过老的茄子不宜食,易惹起 中毒。 5、菠菜(菠棱菜、赤根菜) 菠菜(菠棱菜、赤根菜) 不宜与豆腐同食,易令人缺钙,固然亦忌与韭菜同食。 6、南瓜(番瓜、倭瓜、饭瓜) 南瓜(番瓜、倭瓜、饭瓜) 不成与富含维生素 C 的蔬菜、生果同食;不成与羊肉同食,不然易发作黄疸 和脚气病。 7、竹笋(笋) 竹笋( 不宜与豆腐同食,同食易生结石;不成与鹅肉同食,同食使人腹胀;不成与 糖同食;不宜与羊肝同食。 8、茭白(茭瓜、茭笋) 茭白(茭瓜、茭笋) 不宜与豆腐同食,不然易构成结石。 9、芹菜(旱芹、药芹、香芹) 忌同醋食,不然易毁伤牙齿;不宜与黄瓜同食。 10、芥菜(护生草、菱角菜 10、芥菜(护生草、菱角菜) 忌与鲫鱼同食,不然易激发水肿。 练身心“数字化” 练身心“数字化” 老年人的熬炼项目应以练心为前练身为后。其内容包罗“零、1、10、百、 千、万”六个方面,才气片面增进安康。 每天“零”懊恼——除躁去愁; 每天“一”畅笑——畅怀欢笑; 每天“十”吁叹——呼出废气; 每天“百”转腰——阁下转腰; 每天“千”梳头——勤梳头发; 每天“万”步摇——乐于走路。 益寿摄生经 恬淡名利不攀比,内心均衡少活力。入手动脚勤举动,消息恰当莫逞能。志 趣喜好是个宝,人活百岁心不老。自我保健多进修,锲而不舍长修行。 保健点滴 低落高血压的办法有 低落高血压的办法有:漫步、骑自行车、泅水等。宝博体育集团经由过程肌肉的重复膨胀,可 法有 促使血管膨胀与扩大,从而低落高血压。但有严峻心律正常,心动过速及较着心 绞痛者,病发时宜静养,停息熬炼 防备远视的办法有:体育活动可觉得远视眼的医治助落井下石。比方,打乒 防备远视的办法有 乓球关于加强睫状肌的膨胀功用很无益,并对规复目力有用。这是由于打乒乓球 时,眼睛以兵乓球为目的,不断地远近、高低调理和活动,不竭使睫状肌放松与 膨胀,眼外肌也不断地举动,可增进眼球构造的血液供给和代谢,因此能行之有 效地改进睫状肌的功用。 “五趣”可延寿 五趣” 情味 优良的心态是安康的根底,要做到肉体丰满,心情开畅,少私寡欲, 顺其天然。别的,还应把本人的余热和爱好融入不变调和的家庭和社会傍边去。 兴趣 在社会各人庭中与四周的人相处,你会找到更多的糊口兴趣。要学会 本人寻觅、缔造、如琴棋字画,交友新老伴侣,参与体育活动;莳花养鸟、垂钓 珍藏;或与孙辈同乐,与后代同享嫡亲之乐;与老伴常交换,闲暇哼哼唱唱老歌 等。有了这类浪漫的兴趣,会使本人的糊口愈加充分。 有很多白叟暮年时才圆了年青时的梦,可谓“大器晚成”。 志趣 古今中外, 这类志趣,有幻想,有寻求,又充实阐扬了本人的聪慧和力气。而脑勤、手勤、 不闲着的肉体则是安康长命的主要身分。 谐趣 诙谐是一门共同的艺术,是糊口中的“去忧剂”当你碰到懊恼、烦闷 或为难时,要多与诙谐微风趣打交道,从诙谐中吸取肉体养分,高兴取乐。常常 笑口常开,芳华常在,还能益神健身。 俏趣 即老来俏,有人误以为美容润饰是年青人的事,人老了只需吃饱穿暖 就行。实在,老年人寻求美,无益身心。由于恰当讲求穿衣装扮能给老兽性命带 来生机,从而发生一种自我表示;我不老,还年青。这类表情能促使安康长命, 科学炊事(悲欢离合过量损伤安康) 科学炊事(悲欢离合过量损伤安康) 酸 酸可增进食欲,有健脾开胃之感化,并可加强肝脏功用,进步对钙、磷 的吸取。醋酸另有解毒、杀菌之功用。但食多则会惹起消化功用混乱。 甜 吃甜食有弥补气血、消除肌肉慌张息争毒的功用。但食之过量,不只会 惹起血糖降低,胆固醇增长,令人发胖,还会形成体内钙及维生素 BI 的缺少。 苦 苦味有消除燥湿、利尿和益胃之功用,可促人吐逆,借以排挤体内滞水。 但过苦则会惹起消化不良等症。 辣 辣味食物能刺激胃肠爬动,增长消化液的排泄,并能增进血液轮回和肌 体代谢,祛风散湿,使轮回流通。但食之过量,则会影响胃黏膜,并使肺气过盛。 凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经虚弱、皮肤患者,都不宜多吃辣椒。 咸 食盐的次要感化是和谐一般水盐代谢。别的,盐还能硬化体内酸性肿块, 在大批脱水时,弥补盐可防微量元素缺少。但日蚀过量,则会增长肾脏承担,诱 发高血压。因而,肾病、血汗管疾病患者不成多吃。 摄生古风(现代名流摄生诀) 摄生古风(现代名流摄生诀) “一德” 明朝摄生家吕坤说:“仁可长命,德可延年,养德尤摄生之第一 一德” 要也。 “二子” 宋朝文学家苏东坡以为:生在于“安”、“和”二字。“安”即 二子” 埋头,“和”即顺心,“安则物之感我者轻,和则我之应物者顺”。 “三戒” 孔子日:“正人有三戒。少之时,血气不决,戒之在色;及其壮 三戒” 也,未老先衰,戒之在斗;及其老也,血气既衰,戒之在得。” “四法” 明朝医学家万密斋指出:“摄生之法有四:一日寡欲,二日慎动, 四法” 三日守时,四日祛疾。” “五知 ”宋朝周守忠说:“知喜怒之损性,故豁情以宽解;知思虑之销神, 故损情而内守;知语烦之侵气,故闲口而忘言;知哀乐之损寿,故抑之而不有; 知情欲之窃命,故忍之而不为。” “六节” 明朝医学家江绮石说:“节嗜欲以养精,节懊恼以养神,节愤慨 六节” 以养肝,节勤劳以养力,节思虑以养心,节悲痛以养肺。 “七食 ”清朝摄生家石成金指出:“食宜早些,不成迟晚;食宜缓些,不 可粗速;食宜分,不成过饱;食宜淡些,不成美味;食宜暖和,不成寒凉; 食宜软烂,不成坚固。” “八乐” 石成金的“八乐”是:之乐,念书之乐,赏花之乐,玩月之 八乐” 乐,观画之乐,听乐之乐,狂歌之乐,高卧之乐。 “九思” 孔子日:“正人有九思:视思明,听思聪,色思温,貌思恭,言 九思” 思忠,事思敬,疑思问,忿思危,见德思义。 养脑长命十字法 养脑长命十字法 中国中医研讨院传授、博士生导师、出名脑病专家程昭寰,在建立中医脑科 学实际的根底上,总结出养脑长命十字法: 一向满足,满足常乐。 一向满足,满足常乐。 不自觉与他人比力,量文体衣的摆设本人的糊口, 不求酒绿灯红,只求平平人生。 二目远眺, 二目远眺,远眺明目 。不管什么时候,不成只看到长远长处,不成患得患失, 要登高望远。 三餐有节, 三餐有节,食不外饱 。早吃好,午吃饱,晚吃少。 四时不懒,勤于熬炼。 按照时节的变更,挑选差别的工夫和项目停止适度 四时不懒, 勤于熬炼。 的体育熬炼,贵在对峙。 五谷皆食,养分平衡。 五谷皆食,养分平衡。 不成偏食,才气摄取所需的多种养分。 六欲不张, 六欲不张,欲壑难填 。欲节则养精气,纵欲伤身,后患无量。 七分谦让, 七分谦让,宽宏大量 。遇事悲观,得让人处且让人。 八方来往, 八方来往,广结伴侣 。 薄烟戒, 九(酒)薄烟戒,神清气爽 。喝酒不成过量,且按照各本身体前提限酒, 不得贪酒牛饮;力图戒烟,免得风险身材。 非常开阔,以诚待人。 非常开阔,以诚待人。 为人肚量坦率,宽以待人,不做亏苦衷,连结心平 气和的好意情,心平宽。

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